Se retrouver en famille ou entre amis est, pour beaucoup, une grande source de joie : on partage des plats, des souvenirs, des éclats de rire… parfois aussi des traditions qui nous tiennent à cœur.
Mais ces occasions festives peuvent aussi être une source d’anxiété, notamment lorsque on se questionne sur son alimentation ou son corps.
Dans cet article, je vous propose quelques repères pour profiter pleinement du moment présent, vous reconnecter à la joie de partager… et mieux comprendre vos ressentis, y compris la culpabilité, lorsqu’elle s’invite à table. Car derrière elle se cache parfois un besoin d’alignement, de sécurité ou simplement d’écoute de soi.
Manger avec plaisir, c’est déjà prendre soin de soi
Le plaisir fait partie de l’équilibre alimentaire.
L’alimentation a bien sûr pour rôle de nous nourrir… mais elle est aussi là pour nous réconforter.
Les plats de fête, souvent plus riches ou plus copieux, sont chargés d’histoire et de sens. Pas besoin d’y coller une étiquette négative : ils ont leur place, eux aussi, dans une alimentation équilibrée.
Je vous entends déjà : “Oui, Valentina, mais quand même, c’est très calorique, je n’arrive pas à me contrôler… Et puis, je me sens obligé.e d’accepter un ou deux verres de plus, des portions ultra-généreuses…”
Je comprends cette inquiétude, elle est légitime.
Et si on changeait de regard ?
Et si ce repas était, avant tout, un moment de connexion : à vos proches, à vos racines, à votre histoire ? Un moment où l’on rit, où l’on partage des souvenirs, où l’on se détend… même si, parfois, cela peut aussi réveiller quelques tensions (ah, les débats à table, les remarques sur le corps ou sur ce qu’on mange…).
Vous avez le droit de poser vos limites, de recentrer la conversation, de vous écouter. Prendre soin de soi, c’est aussi ça.
Pour savourer pleinement ces moments conviviaux, je vous propose sept conseils que j’espère qu’ils vous seront utiles pour profiter au mieux vos prochains repas partagés.
7 conseils pour savourer les repas de fête avec sérénité
#1 – Se connecter au moment présent
Vous y êtes. Un anniversaire, un barbecue, un mariage, un retour en famille… Peu importe l’occasion : c’est un moment de partage.
Ce n’est pas un repas qui « gâche tout », c’est un repas à vivre.
Rappelez-vous : c’est l’équilibre sur la durée qui compte, pas ce qui se passe en un seul repas.
#2 – Ralentir : poser ses couverts, bien mastiquer, prendre son temps
Prenez le temps de savourer les plats préparés avec soin.
Posez vos couverts entre deux bouchées, mastiquez lentement. Cela favorise la digestion et permet à votre cerveau de capter le signal de rassasiement, qui met environ 20 minutes à arriver depuis l’estomac.
Manger lentement, c’est retrouver le plaisir des saveurs… et mieux écouter ses besoins.
#3 – Déguster en pleine conscience
Notez vos sensations : les couleurs, les textures, les arômes, les contrastes. Fondant, croquant, parfumé, acidulé… Avec curiosité.
Offrez-vous ce temps d’exploration, sans attente ni jugement. Juste pour le plaisir d’être là, de déguster des saveurs, de profiter du moment présent avec les personnes qui sont avec vous… et avec vous-même.
#4 – L’eau reste la meilleure boisson
Entre la chaleur, les discussions et les repas qui se prolongent, on pense parfois moins à s’hydrater. Garder un verre d’eau à portée de main est un réflexe simple qui contribue au confort tout au long de la journée.
#5 – Si vous êtes hôte : proposer des légumes variés
Crudités, légumes rôtis, salades de saison, pickles maison… Pour apporter couleur, fraîcheur et équilibre.
Ces touches végétales complètent le repas et permettent à chacun.e de trouver ce qui lui fait du bien.
#6 – Accueillir les émotions sans jugement
Les repas festifs sont parfois chargés en émotions. Joie, nostalgie, agacement, fatigue… tout peut cohabiter autour de la table.
Plutôt que de chercher à les contrôler ou à les ignorer, autorisez-vous à les reconnaître et à les vivre, sans jugement.
La culpabilité, si elle apparaît, peut être un signal d’un besoin. Un besoin de sécurité, d’alignement, de prendre soin de soi autrement. L’écouter, c’est déjà commencer à se comprendre.
#7 – Revenir à ses repères
Pas besoin de compenser ou de sauter un repas. Revenez simplement à votre rythme, avec bienveillance.
Un plat léger, équilibré et nourrissant peut être ce qu’il vous faut pour retrouver votre élan… mais surtout, ne vous punissez pas pour avoir vécu un moment de plaisir.
J’espère que ces conseils vous seront utiles. Et si vous voulez les adapter à votre situation, n’hésitez pas à prendre rendez-vous pour une consultation diététique.