Catégorie : Astuces express
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#AstuceExpress : Vitamin C et légumes verts pour booster le fer végétal
Saviez-vous qu’un simple filet de citron sur vos légumes verts peut améliorer l’absorption du fer ? Une astuce nutrition toute simple, à adopter dès aujourd’hui !
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Composer un repas méditerranéen en 5 étapes
Découvrez 5 étapes clés pour manger équilibré sans prise de tête : démarrez avec une base de légumes colorés, choisissez une protéine maigre, ajoutez des céréales complètes pour l’énergie, privilégiez les bonnes graisses et terminez avec une touche de plaisir, en toute modération. Un menu sain, savoureux et facile à mettre en pratique !
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Citron zero-déchets
Vous avez un citron fraîchement coupé ? Ne le laissez surtout pas s’abîmer ! Plutôt que de le voir sécher au frigo, pensez à le presser immédiatement. Vous pouvez conserver son jus dans un petit bocal hermétique au réfrigérateur pendant quelques jours ou le verser dans un bac à glaçons pour une utilisation encore plus pratique.…
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#AstuceExpress : Ajoutez des légumineuse à vos plats !
Végétalisez vos assiettes pour des repas sains, complets et bons pour la planète ! Ajoutez des légumineuses (lentilles, pois chiches et haricots) à vos plats pour un apport naturel en protéines et en fibres, tout en faisant un choix économique et écologique. Intégrez-les dans une soupe chaude ou une salade croquante pour un repas complet et savoureux. Ajoutez une…
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#AstuceExpress : Pour plus de vitalité et de bonne humeur
Envie de booster vos repas même en hiver ? ❄️ Optez pour la couleur dans votre assiette ! 🥕🥦🥬 Une alimentation variée en couleurs apporte vitamines et minéraux essentiels, tout en égayant vos plats. Carottes, brocolis, betteraves… mélangez les saveurs et faites du bien à votre corps et à votre moral !
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#AstuceExpress : Variez les huiles pour un max d’Oméga-3
Boostez vos Oméga-3 facilement : alternez l’huile de colza et l’huile de noix à l’huile d’olive dans vos salades : ces huiles sont riches en oméga-3, bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, le cerveau et l’inflammation. Astuce bonus : Pensez aussi aux graines de lin et aux noix pour compléter votre apport ! Vous avez des questions sur l’utilisation des…
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#AstuceExpress : Porridge en trop ? Faites-en de délicieux biscuits anti-gaspi !
Trop de porridge ? Transformez-le en biscuits anti-gaspi ! ♻️🍪 1. Ajoutez un œuf + un peu de farine sem-complète + de la poudre d’amande + une touche sucrée (miel, sirop d’érable…).2. Formez des petits tas sur une plaque et enfournez à 180°C pendant 15 min. 💡Astuce bonus : Ajoutez des pépites de chocolat ou du raisin sec pour encore plus…
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#AstuceExpress : Lunch box équilibrée en 5 minutes chrono
Préparez votre lunch box équilibrée facilement : 1. Choisissez une base : riz complet, quinoa, ou pâtes. 2. Ajoutez une source de protéines : poulet grillé, œufs durs, pois chiches. 3. Complétez avec des légumes colorés : carottes râpées, poivrons, tomates cerises. Ajoutez une touche finale : graines de sésame, un filet d’huile d’olive, ou…
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#AstuceExpress : Idée d’assiette équilibrée : simple, savoureuse et nourrissante
Pour un repas équilibré, misez sur un filet de poisson*, des légumes grillés ou à la vapeur et une portion de féculents comme du riz complet ou des patates douces, le tout rehaussé d’un filet d’huile d’olive extra vierge. Rappel : il est recommandé de consommer deux portions de poisson par semaine, dont une portion…
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#AstuceExpress : Eau infusée : l’alternative réconfortante aux sodas
Remplacez les sodas par de l’eau infusée ! Préparez une eau bouillante infusée avec des tranches d’orange (gardez le zeste si bio), des bâtons de cannelle, des clous de girofle ou un peu de gingembre frais. C’est une alternative naturelle, sans sucre ajouté, et pleine de saveurs pour vous réchauffer tout en restant hydraté.e !…