Des clés pratiques pour faire de vos objectifs des habitudes simples et équilibrées.

En début d’année, beaucoup de personnes me consultent avec l’envie de perdre du poids, un besoin souvent ressenti après les excès des fêtes. Cette demande est légitime, et elle traduit souvent un désir plus large : se sentir mieux dans son corps, retrouver de l’énergie ou reprendre soin de soi.

Avant d’engager un changement, il peut néanmoins être utile de prendre un temps de recul et de se poser une question essentielle : qu’est-ce qui me ferait réellement du bien aujourd’hui ?

Parfois, ce n’est pas tant le poids en lui-même qui est au cœur du sujet, mais la relation que l’on entretient avec son corps, son alimentation ou ses habitudes du quotidien.

Dans d’autres situations, des objectifs de santé ou de bien-être peuvent justifier une démarche plus ciblée : améliorer sa digestion, réduire certains inconforts, retrouver une énergie plus stable ou prévenir des troubles à long terme.

Dans tous les cas, l’enjeu reste le même : avancer avec bienveillance, en respectant ses besoins réels.

Transformer ses résolutions en habitudes simples, concrètes et adaptées à son quotidien est souvent le levier le plus efficace pour inscrire le changement dans la durée.

Comment aborder le changement ?

Voici des étapes clés pour instaurer de nouvelles habitudes et les ancrer dans votre quotidien :

1. Identifiez vos vraies motivations

Avant de vous lancer dans un changement, posez-vous cette question : Pourquoi voulez-vous adopter cette nouvelle habitude ? Est-ce pour vous-même, ou pour répondre à une attente extérieure ? Une motivation qui résonne avec vos valeurs personnelles aura bien plus de chances de tenir sur le long terme.

Par exemple :

• Motivation interne : « Je veux courir pour me sentir plus endurant.e et profiter de la nature. »
• Motivation externe : « Je dois courir parce que tout le monde le fait. »

Les motivations internes sont celles qui donnent du sens à vos efforts et transforment une résolution en plaisir durable.

–> Prenez le temps d’identifier ce qui vous inspire vraiment.

2. Fixez des objectifs SMART et alignés avec vos valeurs

Changer tout d’un coup peut sembler motivant, mais c’est rarement efficace sur le long terme. Par exemple :

• Passer de 0 à 5 sessions de sport par semaine ? Pas réaliste.
• Se coucher à 20h quand vous êtes habitué.e à minuit ? Difficilement tenable.
• Suivre un régime drastique trouvé sur Instagram ? Souvent insoutenable et contre-productif et souvent avec des risques pour la santé.

Pour réussir, privilégiez des objectifs SMART :

• Spécifiques : Définissez exactement ce que vous voulez atteindre.
• Mesurables : Évaluez vos progrès (ex. : 2 séances de sport par semaine).
• Atteignables : Fixez-vous des objectifs réalistes.
• Réalistes : Tenez compte de vos contraintes et de votre rythme de vie.
• Temporels : Donnez-vous une échéance claire.

Par exemple, au lieu de dire « Je veux me remettre au sport », dites : « Je vais faire 2 séances de 30 minutes par semaine pendant un mois ». Cet objectif est concret, mesurable, et adapté à votre quotidien.

–> Privilégiez de petites étapes accessibles.

3. Associez le changement à une habitude existante

Pour qu’une nouvelle habitude devienne naturelle, associez-la à une routine déjà bien ancrée. Cela facilite son intégration dans votre quotidien sans effort supplémentaire.

Quelques exemples simples :

• Faire quelques squats pendant que vous vous brossez les dents.
• Boire un verre d’eau chaque matin avant votre petit-déjeuner.
• Préparer vos vêtements de sport la veille, juste après avoir rangé la cuisine.

L’idée est de « greffer » votre nouvelle habitude à quelque chose que vous faites déjà automatiquement. Petit à petit, elle s’intégrera naturellement à votre journée !

4. Avancez progressivement

Chaque petite victoire est un pas vers votre objectif. Pour avancer à votre rythme, posez-vous les bonnes questions :

• Comment je veux que ma vie soit dans 10 ans ? Visualisez votre bien-être futur.
• Que pourrais-je avoir fait dans 5 ans pour m’en rapprocher ? Pensez à des étapes intermédiaires.
• Quels petits pas puis-je entreprendre ce mois-ci, cette semaine, ou même aujourd’hui ? Agissez maintenant, même modestement.

Se fixer des objectifs réalistes et accessibles vous permet de garder le cap tout en célébrant chaque progrès, aussi petit soit-il. Ces étapes accumulées sont celles qui mènent au changement durable.

5. Célébrez vos succès

Chaque pas compte, même les plus petits. Reconnaître et célébrer vos progrès vous motive à continuer. Voici quelques idées pour vous féliciter :

• Offrez-vous une récompense qui vous fait plaisir, comme un massage, une sortie entre amis ou un moment avec un bon livre.
• Tenez un journal de vos progrès. Écrire ce que vous avez accompli, même un petit pas, vous aide à mesurer le chemin parcouru.

Célébrer vos réussites, même modestes, est essentiel pour ancrer vos nouvelles habitudes. Vous méritez de reconnaître vos efforts et de vous encourager avec bienveillance !

Sur quoi concentrer vos efforts ?

Pour une santé et une qualité de vie améliorées, concentrez-vous sur trois piliers essentiels : l’alimentation, l’activité physique et le sommeil.

Alimentation

Un bilan diététique complet en début d’année peut être une excellente idée. Il permet de :

• Faire le point sur vos habitudes alimentaires.
• Identifier les erreurs ou excès potentiels.
• Proposer des ajustements simples et personnalisés.

De nombreuses personnes viennent me voir pour perdre du poids après les fêtes. Mais souvent, le problème n’est pas le poids en soi, mais la relation qu’elles entretiennent avec celui-ci. Un.e diététicien.ne peut vous accompagner pour instaurer des changements progressifs, sans restriction drastique, en fonction de vos besoins.

Envie d’y voir plus clair dans ce qui compte vraiment pour vous ? Découvrez mon approche bienveillante et sans restriction à travers un bilan nutritionnel personnalisé.

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Activité physique

L’activité physique ne signifie pas forcément aller à la salle de sport tous les jours. L’essentiel est de trouver une activité qui vous plaît et qui s’intègre facilement à votre routine. Cela peut être :

• Une balade en plein air pour profiter de la nature.
• Un cours de danse pour allier plaisir et mouvement.
• Du yoga pour vous détendre tout en renforçant votre corps.
• Une séance de natation pour allier douceur et énergie.

L’important, c’est de bouger régulièrement et surtout d’y trouver du plaisir. Quand une activité vous plaît, elle devient plus qu’une obligation : elle devient un moment pour vous reconnecter à vous-même et à votre bien-être.

Sommeil

Améliorer la qualité de votre sommeil peut transformer votre énergie et votre santé globale. Quelques conseils simples :

• Fixez une heure de coucher régulière.
• Créez une routine relaxante avant de dormir (lecture, méditation, pas d’écrans 2 heures avant de se coucher).
• Optimisez votre environnement de sommeil (obscurité, température, confort).
• Adapter une alimentation favorable au sommeil.

La diététique peut vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil. N’hésitez pas à me parler de vos difficultés lors de votre prochaine consultation diététique. Prendre un rendez-vous pour une consultation diététique.

En conclusion

Transformer ses intentions en habitudes ne se joue pas uniquement en début d’année, mais tout au long de l’année, au fil des ajustements du quotidien.

Une alimentation adaptée, une activité physique régulière, un sommeil de qualité constituent des piliers essentiels de la santé et de la qualité de vie. Mais ces équilibres s’inscrivent aussi dans un contexte plus large : celui de nos relations, de l’environnement humain qui nous entoure et de ce qui nous soutient au quotidien.

S’entourer de personnes qui encouragent, inspirent et tirent vers le haut peut faciliter le changement autant que de bonnes habitudes alimentaires. Prendre soin de soi, c’est souvent avancer sur plusieurs plans à la fois, avec cohérence et bienveillance.

Ce sont ces petits ajustements répétés, ancrés dans la durée et adaptés à votre réalité, qui permettent de construire un équilibre durable, au service de votre santé et de votre bien-être.

Lectures conseillées pour aller plus loin

Si vous souhaitez approfondir ce sujet de changement d’habitudes, qui peut être appliqué à tous les domaines de la vie, voici des lectures qui pourraient vous intéresser :

• Mark Reklau – 30 Jours: Change d’Habitudes, Change de Vie.
  2023, Independently published (j’ai lu la version originale en anglais) : Un manuel efficace pour développer des habitudes positives et transformer votre quotidien.
• James Clear – Un rien peut tout changer: Atomic Habits. 2019, Larousse (j’ai lu la version originale en anglais) : Un guide pratique sur comment instaurer de nouvelles habitudes grâce à de petits changements et des systèmes simples à appliquer.
• Hal Elrod – The Miracle Morning (Updated and Expanded Edition): The Not-So-Obvious Secret Guaranteed to Transform Your Life (Before 8AM), 2023 : Une méthode pour transformer vos matinées (et par conséquent, vos journées) en instaurant des routines matinales inspirantes et productives.
• Charles Duhigg – The Power of Habits – Why we do what we do in life and business

Si vous avez des lectures à suggérer, n’hésitez pas à commenter ce post sur LinkedIn, Instagram ou Facebook ! Vos recommandations seront précieuses pour enrichir cette discussion.

Après quelque temps, vous avez envie de voir ce qui a évolué, ce qui reste, ce qui vous fait du bien ? –> Lire : Mi-année : comment vous sentez-vous dans votre alimentation ?